Амстер
Амстердам — это такой город в Голландии, где легализованы грибы, травка, проституция и марафоны. Идеальное место для соревнования. Амстердамский марафон — один из самых популярных в Европе, ежегодно потоптать голландскую территорию съезжаются около 40 000 человек. В этот раз на марафон я отправился в компании друзей-спортсменов, которые тоже решили пробежаться со мной на выходных. Привет Роме и Андрею!
Кстати, почему именно Амстердам? Дело не только в престижности этого марафона. Фишка в том, что полгода назад один наш друг сказал, что собирается посетить со спортивным интересом эту европейскую столицу, и мы решили устроить ему сюрприз, отправившись вместе с ним. Мы зарегистрировались, а когда дело дошло до покупки билетов, оказалось, что друг наш-провокатор, не едет. Ну… он все равно хороший человек. Но честно, хорошо, что он не поехал — квартира, в которой мы жили, не осилила бы всех четверых. Но об этом позже.
Теперь по городу. Амстердам:
1. Спокойный. Никто не торопится, тихо, музыки нет, на улицах часто бывает пусто.
2. Строгий. Архитектура в одном выдержано-северно-немецком стиле. Есть свое лицо.
3. Маленький. По размеру и количеству людей — как Кишинев.
4. Культурный. Огромное количество музеев, выставок и экспозиций.
5. Велосипедный. Никогда не видел столько велосипедистов, говорят, велосипедная столица.
6. Свободный. Легализованы наркотики, проститутки и меньшинства разные.
7. Законопослушно-маразматичный. Местные рассказывали жуткие истории про налоги, работу, штрафы, стукачей-соседей, тюрьмы для предпринимателей и прочие ужастики
Короче, меня Амстер особо не возбудил, это вам не Барселона и не Сан-Франциско. Красивого много, но в целом, было скучновато. Мы же на марафон приехали, особо не поюзаешь все прелести легализованных развлечений. В общем, погуляли мы по кварталам красных фонарей, полюбовались скучающими трансвеститами в окнах, отведали (все-таки!) разных полезных и не очень ништяков, но об этом в другом посте
О жилье. Амстердам славится своей дорогой арендой жилья. Поэтому за свои 50 евро в сутки с человека мы не знали, чего ожидать. Вполне приличная сумма для Кишинева. А для Амстердама? Нас заселили в малюсенькую комнатушку, в которой стояли 4 кровати. В комнате нельзя бродить. Зашел, упал на кровать, спи. Проснулся, оделся, вышел из дома (по одному — ужасно узкие лестницы) и гуляй по городу.
Кстати, забавная особенность амстердамской архитектуры — крючки на фасадах зданий. Что это и зачем нужно, нам объяснили позже. Оказывается, из-за узких лестниц, всю мебель в помещение заносят «по воздуху» — через окна, и крючки нужны для веревок, на которых мебель в дом и затягивают.
Мы подумали, что довольно полезная штука эти крючки. Возможно понадобятся нам для транспортировки вымотавшегося после соревнования марафонца.
Подготовка
Кстати, я приехал в Амстер с соплями до пупа. Вот так неудачно подцепил простуду в Кише и притащил ее в Голландию. В субботу ситуация усугубилась, появилась температура и кашель. Все, думаю, теперь не то что 3:30, теперь нужно просто добежать.
Субботним утром наша великолепная троица отправилась на регистрацию. Пешком. 3 километра. Погода мрачная, холодно. Настроение в ж…
Об организации марафона. Отличная, голланцы постарались, но вот только экспо левое — маленькое и бесполезное. Если на других марафонах, например в Париже, на экспо можно найти питание для спортсменов, купить какие-то спортивные гаджеты со скидкой, то в этот раз вообще практически ничего. В общем, мы с трудом нашли гели и побрели грузиться углеводами. Вечером, поев макарон со сгущенкой (любимая углеводная бомба) с местными кишиневцами, отправились готовиться к гонке.
В отеле по уже сформировавшейся традиции сбрил волосы с организма, постриг ногти, искупался и, вытерев сопли, лег в кровать и еще час убеждал себя, что не болею, и завтра буду чувствовать себя прекрасно. Уснул я со слабой надеждой, что проснусь не таким убитым…
Гонка
Это кажется невероятным, но утром я открыл глаза и понял: соплей и температуры нет, а горло не болит. Неужели мое тело дало мне шанс? Это давало некоторую надежду на нормальную гонку, но радоваться было рано.
Позавтракали овсянкой с булками, выпили лоперамид (чтобы думать о беге во время бега, а ни о чем другом) и отправились на старт. Старт был на Олимпийском стадионе, и он впечатлял.
В далеком 1928 году во время Летних Олимпийских Игр марафонцы финишировали на этом стадионе, и с того года среди «дальнобойщиков» это стало традицией.
Мы переоделись, сдали одежду, прохладненько…. Самочувствие удовлетворительное, стоим трясемся, вокруг трясутся сотни марафонцев. Весь стадион трясется.
И вот СТАРТ!
Мы перестаем трястись и начинаем бежать. Учитывая ошибки предыдущих забегов, я не обращаю внимание на темп соседей и даю им себя обогнать.
Мой план в этот раз рискованый — начать бежать достаточно быстро (по 4:55 — 5:00 мин на км) и держать этот темп до конца марафона. А зачем мне это? Затем, что я собирался пробежать этот марафон быстрее 3 часов 30 минут. Тише едешь, дальше будешь… от финиша. Не наш девиз…
Я рискую тем, что вначале мне будет легко, но на 25-30 км силы кончатся, лактат забьет мышцы раньше времени, и я прибегу к финишу через 4 часа в темпе 6:00 — 6:30 и в ужасном состоянии.
Марафон — это немножко казино, очень сложно угадать, на что ты готов именно сегодня, учитывая время на последних тренировках, результаты предыдущих забегов, болезнь, которая держит тебя за горло, атмосферное давление, температуру, ветер, и количество гликогена, который ты накопил за сутки. Все это просчитать невозможно, поэтому всегда есть риск не рассчитать силы. Есть запасной вариант — начать медленно и бежать не быстро. Наверняка прибежишь, но результат будет грустный. А мы ведь приехали не за этим.
Но вот вопрос — смогу ли я? Хотя нет, вопрос не в том, сможешь ли ты, а в том, решишься ли ты начать! И я начал.
0-20 км
Короче, я решился пойти ва-банк и ломанулся по 5 мин. Первая десятка пролетела непринужденно и легко. Я осматривал окрестности, музыкантов (которых было не очень много), других бегунов. На второй десятке я решил еще ускориться, т.к. чувствовал себя на удивление прилично. До двадцатого километра я бежал по 4:50
20 км
Начав третью десятку, я решил не сбавлять темп, а добежать до 30-ти по 4:50. А там посмотрим. Сказано — сделано. Но на 27 километре я начал понимать, что марафон начинается только сейчас, потому что темп стал периодически падать, и мне приходилось разгоняться, чтобы его поднять. Это первые признаки усталости, и первый звонок сбросить темп.
30 км
Добежав до 30 км с грехом пополам, вместо того чтобы разумно уменьшить скорость, я обманул свой мозг тем, что решил поддержать темп до 35 км, а потом побежать медленнее и отдохнуть. Мозг как не странно повелся (1:0 в мою пользу), и мы вместе с ногами, которые уже ощутимо болели, продолжили путь к финишу.
35 км
На 35 км я предложил мозгу подержать темп до 40 км, а потом уже точно отдохнуть. На что мозг не повелся во второй раз, а предложил мне не гнать и посмотреть на часы.
В моих замечательных часах Suunto Ambit2 есть программа, которая рассчитывает время прохождения марафона, учитывая текущий темп и пройденное расстояние. Так вот, на 35 километре часы прогнозировали время 3:27. Это значит, что если я продолжу бежать в таком же темпе, я вложусь в 3:30, и еще пару минут будут в запасе.
Поэтому, даже если сейчас побегу по 5:10, то успею выбежать из трех с половиной часов. И я сбавил. И зря. Мозг ликовал — он сравнял счет. 1:1! Это была моя ошибка. А вот почему:
Все дело в GPS. Если вы бегали с гпс-часами или телефоном по откалиброванной трассе, наверняка замечали, что фактическое расстояние и показания вашего прибора не совпадает. Дело в том, что во первых, вы никогда не бежите по прямой и по центру дороги, а во вторых, у гпс погрешность 10 метров, и она имеет свойство накапливаться. Одним словом, на марафоне мои часы показывают финиш (42 195 метров), когда до финиша нужно бежать еще ~ 400 метров. Значит, прогноз часов неверный, и я могу не успеть. Неверный прогноз значил, что мне нужно будет пробежать еще 400 метров за 2 минуты, чтобы вписаться в три тридцать.
39 км
Когда я понял, что не успеваю, до финиша оставалось 3 км, и мне было уже очень плохо. Я с трудом держал темп 5:10. А для того, чтобы вписаться в мой план, мне нужно было ускориться. И я ускорился. Ноги превратились в две палки, которые равномерно стучат по асфальту, боль стала занимать все мысли, а мозг требовал остановки.
Вот здесь и разыгралась финальная битва между мной и моим разумом. Последние 20 минут Амстердамского марафона я помню плохо, потому что все ресурсы, были затрачены на борьбу с желанием замедлиться и перестать страдать. Единственное, что я помню — я думал о том, что люди не знают пределов своих возможностей, всегда можно найти силы пройти немного дальше, а потом еще чуточку, потом еще. И со временем ты понимаешь, что пределов-то нет…
42 км
Я финишировал со временем 3:29:21. Всего тридцать девять секунд. И они дались мне очень тяжело. Кажется ерунда, что они значат? Стоило убивать себя ради этих секунд? Наверное, многим покажется это не принципиальным. Но для меня именно эти секунды и есть спорт. Не здоровье, не вес, не хорошее настроение и отличное самочувствие. А именно секунды, километры, темп, и все более и более крутые челенжи. Именно они мотивируют меня заниматься спортом.
Это как в плавании, когда делаешь гребок, ищешь ладонью опору в воде, пытаешься опереться на молекулы и атомы потока, нащупываешь течения, которые тебе позволят оттолкнуться от воды и плыть быстрее. Это невозможно контролировать разумом, но ты можешь это почувствовать подсознательно, что вот — ты чувствуешь опору в воде. И как это ни странно, действительно плывешь быстрее…
Так и в соревнованиях — мне важно самому создать эти атомы, секунды и километры дистанции, чтобы цепляться за них и двигаться вперед.
Итоги
Амстердамский марафон стал для меня уже четвертым серьезным соревнованием по бегу. До этого был полумарафон в Барселоне, марафон в Париже и половинка Ironman.
Кстати, мои друзья тоже показали себя как спортсмены с отличной стороны. Андрей свой первый марафон прошел за 4 часа, а Роман полумарафон пробежал за 2:25.
Роман: «Я начал бегать в июне, т.е. всего пару месяцев назад. И не планировал участвовать в полумарафоне (который все-таки пробежал). Мы готовились тогда к покорению Монблана, и для этого важным условием было пробегать 10 км. Поэтому я начал бегать. А на вершине Монблана мы приняли решение участвовать всей компанией и в марафоне. А вообще, я не знаю, круто это или нет, пробежать полумарафон. Наверное, круто. Для меня же полумарафон стал важным промежуточным этапом, потому что я решил, что в свое время марафон тоже пробегу”.
Андрей: «Лоперамид не помог. Не помог 2 раза. Поэтому официальный результат на несколько минут хуже. А вообще ничего не может испортить того состояния эйфории, которое приходит за пару километров до финиша и не покидает еще несколько часов спустя. Ты счастлив! Ты полон! Ты крут! Не знаю, откуда берутся силы, это уже не второе и не третье дыхание. Ты можешь не чувствовать ног, рук, шеи, но ты летишь. И это %;№”тельно!!!”
Выводы
1. Я понял, что человеческий организм способен не просто на многое, а на большее, гораздо большее, чем вы думаете.
2. Со своим мозгом можно договариваться. Его можно даже на№?ать. Я плохо себя чувствовал за день до старта. Я болел. Мне и на следующий день после марафона тоже было плохо. Но в день марафона, я чувствовал себя отлично. Я не знаю, возможно, это какой-то самообман, или самовнушение, но мой организм мобилизовался. Возможно, я и в день марафона чувствовал себя отвратительно, но я заставил свой мозг верить в то, что способен пробежать марафон. И мозг поверил. И заставил поверить организм. И я пробежал. Одним словом — тело подвластно разуму. Теперь я это точно знаю.
3. Грибы не стоит смешивать с травкой.
Новый сезон
Этим марафон я закрываю сезон 2013 года. В следующем году собираюсь побегать по воде, сбежать из тюрьмы, стать железным человеком и кое что еще. А что все это значит, узнаете в следующем году
Медаль, которая далась потом и соплями…
Результаты:
Дистанция: 42 195 м
Время: 3:29:21
Средний темп: 4:57 (12,1 км/ч)
Средний пульс: 161
Пульсовая стоимость: 783 (ударов сердца на км.)
Калорий: 2365
VO2 max: 59
Место в общем зачете: 2 168 (из 11 290)
Место в возрастной группе: 376 (из 1430)
Был быстрее 81% участников.
