Босяцкий марафон

Зачем люди ходят босиком в посольства, какая формула у мозолей, о чем молчат производители кроссовок, кто там воет в парке и как получить новый орган чувств?

Предистория

История моего босоногого бега началась более сорока лет назад, когда я впервые встал на ножки, пробежал через всю комнату и свалился на подушки.
Потом я много бегал босиком по коврам дома, по травке на пикниках и по пляжу, благо мы жили недалеко от моря и каждый день ездили туда на электричке. Я помню это ощущение полета, когда я бегал босиком вдоль кромки воды, представляя себя чайкой.

Но детство незаметно осталось позади, радость от босоногого бега досталась только редким снам, а ощущение единства с природой оказалось втоптано в асфальт сотнями пар разнообразной обуви.

В следующий раз я вспомнил о тех удивительных ощущениях на собственной свадьбе. Этому способствовала купленная накануне пара туфель, которые тисками сжимали мои стопы. Прочь обувь — и вот мы с любимой босиком топаем по центральному бульвару под прицелом фотографа.

И потом опять носки, стельки, тапочки, шлепанцы, ботинки, гетры, сапоги, валенки и туфли.
Третья попытка пробежаться босиком называлась “Нищий триатлонист”. Нужно ли иметь деньги, чтобы заниматься триатлоном? Оказалось, что нет, и в доказательство этому я прошел “олимпийку” (1,5 км плавание, 40 км велосипед, 10 км бег) практически без экипировки, а последний этап пробежал босиком и в шлепанцах.

Тогда, содрав кожу на ступнях, я не проникся философией босоногого бега и опять натянул кроссовки.

Но, несмотря на все неудачные попытки, где-то глубоко в подсознании у меня засела необъяснимая тяга к избавлению от прослойки между мной и землей. Наверное, тянуло заземлиться. И я, при любой возможности походить босиком, снимал обувь, кайфуя от ощущения, что я дикий человек, которому не нужно прятать свои ноги за стелькой.

Колено

Так прошла еще пара лет, пока однажды… Нет, не так… Пока в один прекрасный день… точнее, ужасный день… хотя, может, и прекрасный… Короче, я поскользнулся и упал коленом прямо на бордюр. Ууууух, “№%@*”!!!” — выл я в парке, не в силах встать.

Колено опухло и сильно болело. Я еле приполз домой и упал на кровать. Я смотрел в потолок, не зная, что сегодня необычный день. Но именно тогда начался мой путь к босоногому бегу.

Колено со временем успокоилось, но боль полностью не проходила. Как только я давал нагрузку, начинало болеть. МРТ “обрадовал”: тендинит собственной связки надколенника. Как мне объяснили врачи — это надолго. Физиотерапия + лечебная гимнастика + прогрев + время = шанс, что избавлюсь от боли.

Я старательно все делал, через месяц колено стало беспокоить меньше, и я обрадовался. Но на Северном Полюсе, когда я бился за пьедестал, колено дало себя знать снова. Но результат был важнее, и я бежал через боль. Второе место и хромая нога — вот что я привез с Полюса. После этого я уже бегать не смог. Я загрустил — жизни без бега я не представлял. Но боль не давала мне возможности бегать. Я решил дать отдохнуть колену месяцок и просто гулять.

Был май, и солнце светило, а я гулял по самому красивому парку в нашей стране — Дендрарию. И вот именно тогда я и подумал : “А что если я буду гулять босым?” Уже через несколько минут кроссовки были спрятаны за дерево, а я шел по мокрой от росы траве и испытывал невероятное чувство свободы.

Но трава не бесконечна, и я перешел на теплый асфальт, потом мне попались лужи, потом камешки, потом плитка, потом земля… Все покрытия разные, и у каждого свой “характер” — температура, шершавость, влажность, гладкость. Передо мной как будто открылся новый мир!
И вот я стою у своего дома, глупо улыбаясь и держа в руках кроссовки, и понимаю, что не хочу их больше обувать.

Тренировки

Так я снял обувь. Но не в смысле снял на время — на час или день. У меня есть одна особенность, которая приносит мне как бонусы, так и проблемы. Я — перфекционист, и если что-то задумал делать — ныряю в это с головой. Поэтому я снял обувь вообще. Полностью.

Я ходил босиком везде: на работу, в магазины, на встречи, в кафе и рестораны, в министерства и президентуру, гулял в парке с детьми и даже заявился босиком с официальным визитом в посольство США.

Именно тогда у нас появилась с Мишкой традиция ходить босыми за мороженым, садиться на бордюр и, прищурившись, наблюдать за прохожими, облизывая пломбир.

В это сложно поверить, но я даже спал босиком.

Во время одного из походов за мороженым, я понял, что хочу пробежать Кишиневский марафон без обуви. Сообщив эту “радостную” новость тренеру — Леониду Швецову, я не рассчитывал получить одобрение, но напрасно. Он не только поддержал меня, но и решил присоединиться ко мне и пробежать его вместе со мной!

Начались тренировки. И они были прекрасны — я заново стал новичком в беге и открывал себя, как шесть лет назад. Вот я пробежал первую босую “пятерку” и не стер ноги. Вот я ускорился до 15 км в час и заработал мозоль. Вылечил ее, и опять на улицу — “десятка”, полумарафон…

Я ждал тренировок как раньше, как будто не было 10 000 асфальтно-кроссовочных километров, как будто я никогда не выплевывал легкие на обочинуне обмораживалсяне испытывал теплового ударагипогликемиисудорог и как будто меня не выворачивало на финише наизнанку.

Я заново полюбил бег.

Только в этот раз я решил не допускать ошибок новичков и стал тренироваться аккуратно.
Итак, правило номер один — увеличивать расстояние не быстрее чем 10 % в неделю. Мышцам, сухожилиям и коже нужно успеть приспособиться к новым нагрузкам.

Второе — обязательно делать разминку, растягивая икры и ахиллово сухожилие. При возможности делать массаж ног — ведь тело забыло это ощущение полета из детства, мышцы скрючились, сухожилия скукожились, а суставы заржавели.

И наконец — кожа на стопе. Чтобы ее сберечь и не стереть в хлам, прислушиваемся к ее сигналам : если есть ощущение ожога, натёртости — перестаем бегать или снижаем объемы, если на улице слишком жарко или дождь — сидим дома. Ведь главная формула мозолей — мозоли = трение+влага+жара.

Пару мозолей я все-таки заработал, уж очень хотелось побегать быстро. Но это не смертельно по сравнению с тем, что было на MDS — эти мозольки были милыми мимишками. В таком случае — просто протыкаете мозоль, чтобы жидкость вышла, и потихоньку начинаете ходить, а уже через неделю бегайте как ни в чем не бывало.

Через два-три месяца вам будет уже все равно — по какой поверхности, при какой температуре и как долго вы будете бегать. Кожа станет чуть толще и значительно пластичней, все-таки приспосабливаемость нашего организма всегда похожа на чудо

Кроссовки — зло

Но самое удивительное, что произошло со мной тем летом, — моя коленка перестала болеть! Это было маленькое чудо, ведь я бегал босиком по 200 км в месяц. Я начал изучать вопрос и с удивлением обнаружил, что именно кроссовки — самый короткий путь к травмам.

Производители кроссовок, стараясь сделать кроссовки комфортнее, все более увеличивают амортизацию для пятки: гели, пружины, воздух — в ход идет все, лишь бы было мягко и безопасно. Реклама кричит: “Наши супердорогие ботинки обеспечивают суперзащиту!”, “Бегите как по облакам!” И бегун чувствует себя защищенным, бежит так, как ему удобно в такой обуви, — выпрямляя ногу и вколачивая ее в асфальт пяткой.

Такой удар, троекратно превышающий массу тела, сначала бьет в пятку, потом ударная волна достигает коленного сустава, потом лупит по тазобедренному и долетает до поясницы. Cуществуют исследования, показывающие, чем защищеннее чувствует себя нога в кроссовке — тем сильнее получается удар о землю.

Кроме этого, перепад высоты между носком и пяткой приводит к укорачиванию ахиллова сухожилия и икроножной мышцы — ведь вы фактически бежите на каблуках. А короткий, не растянутый ахилл травмируется намного чаще.

Но если снять кроссовки и пробежаться, происходит маленькое чудо — ваша пятка практически не касается земли!

Нога босоногого бегуна похожа на цепь пружин — она приземляется сначала на пальцы и переднюю подушечку стопы, потом последовательно напрягаются мышцы голени и бедра, изгибается свод стопы, аккумулируя энергию удара.

Когда нога заканчивает приземление и начинает отталкиваться от земли, вся эта энергия отдается для разгонного толчка и следующего шага. Эта гигантская пружина — одно из самых больших чудес человеческого тела.

Работу амортизаторов легко проследить: попробуйте попрыгать на месте с согнутыми коленями. Если вы правильно прыгаете — удара о пол вы не услышите. А ноги сработают так, как описано выше: пальцы, носок, свод, мышцы ноги и наконец — пятка. А все потому, что человеческая стопа сформировалась без использовании обуви.

В дополнение к изменениям мышц, бег босиком также снижает потребление кислорода, а это приводит к увеличению скорости. Было обнаружено, что потребление кислорода у босоногих бегунов примерно на 4 % ниже. Я уже писал о том, как влияет вес кроссовок на скорость — https://voloshin.md/ru/secrets/.

Босяки

Босой бег приносил мне столько радости, что я превратился в амбассадора-босяка. Я убеждал снять обувь всех, кого встречал на пути — друзей, партнеров, прохожих и коллег, — устроив для них босой забег в парке в рамках подготовки к Марафону.

Ну и как же можно было пропустить наш любимый ежегодный забег по виноградникам — Purcari Winerun! По уже ставшему любимым покрытию — проселочной пыльной дороге. Перед стартом мы с Вадимом собрали команду мальчишек, разули их и вели все 10 км по красивейшим местам юга Молдовы.

По дороге обливались водой, ели арбузы и виноград. На финише пацанва была счастлива — новый опыт, новые ощущения, уставшие ноги и красивая медаль!

Очень задорное видео про наш винный забег в Молдове — Winerun:

Многие смотрели на меня как на сумасшедшего, кто-то считал меня эксцентричным, ну а кто-то — выпендрежником. И только единицы попробовали и стали ходить/бегать босиком, понимая какой это кайф. Первым моим последователем стал сын — несмотря на протесты мамы, он снял обувь, стал везде ходить босым и “тащить грязь домой”. Потом ко мне присоединились друзья — сначала Эдуард, с которым мы начали иногда бегать, потом Вадим. Видя, как мне сносит крышу, мои коллеги на день рождения сделали мне необычное поздравление — босяцкое кино:

Шестой орган чувств

У меня как будто появился новый орган чувств — стопа. Какое огромное количество сенсорных рецепторов у нас бездействует, я почувствовал, когда начал бегать босиком. Для мозга это было как взрыв — что это, откуда столько новой информации, что происходит?

Как объяснить ощущения, когда ты бежишь по теплому гладкому асфальту, местами посыпанному мелким песком? А когда утром забегаешь в парк и несешься по мокрой от росы траве? А вот, например, вы пробовали бегать по густой грязи, когда при каждом шаге жижа просачивается между пальцами? Или в прохладный день — каково это — найти кучу опавших цветков вяза и согреть там босые ноги?

Эти потрясающие ощущения приносили столько радости, что волей-неволей ты начинаешь их искать повсюду и добавлять в свою “коллекцию”.

И вот, через четыре месяца тренировок (700 км), не натерев мозолей, я понял, что готов к Марафону. А ждал я его как первого секса — с придыханием, волнением и страхом не облажаться. И дождался.

42 босых километра

Утро было ясным, солнечным, прохладным, и главное — сухим. Бежать по лужам 42 километра босиком, оставляя после себя кровавый след от разорванных мозолей, не входило в мои планы. Мы с Леней поели каши и вприпрыжку отправились в центр города.

Ночью было около 7 ℃ и асфальт холодил ноги — но холод коже не помеха, главное, чтобы не было жары — от нее мозоли появляются мгновенно. Хотя и от холода приятного мало — все-таки, босоногий бег — это летнее развлечение, осенью хочется натянуть на ноги что-то тепленькое.

И вот мы в центре. В 2018 году наш марафон был посвящен теме людей с ограниченными возможностями — одновременно с обычными бегунами, участвовали десятки людей в инвалидных колясках, приехавших из разных стран, а также местные домоседы, которым волонтеры должны были помочь проехать от 10 до 42 км. Одним словом, Marathon for All. Мы тоже попадали в категорию нестандартных людей, бегущих босиком и показывающих что нет ничего невозможного, если ты не такой, как все, и ищешь новых ощущений.

В тот день мы с Леонидом важные люди на марафоне. Мы — пейсмейкеры на 4 часа — будем задавать темп самого быстрого бега для начинающих марафонцев — тех, кто хочет пробежать дистанцию быстрее, чем за четыре часа. Подвести было нельзя и мы должны были пробежать ровно за 4 часа, кровь из носа. Или из стоп.

Вокруг тысячи людей, много иностранцев, флаги, музыка, улыбки, солнце, настроение настроено на позитив, а ноги — на длинную дорогу. Мы жмем друг другу руки — я чувствую, что вернулся в прошлое. У меня за спиной два десятка марафонов, ультры, многодневки, но сейчас я стою на старте своего первого марафона в Париже и дрожу от холода и от неизвестности. Что будет со мной после 30-го километра, не умру ли я, не отвалятся ли ноги, смогу ли я добежать, не сдамся ли? Сейчас у меня те же мысли, и от этого, почему-то, становится приятно.

И вот выстрел, и мы побежали. Шлеп-шлеп, шлеп-шлеп. Музыка, серпантин, все кричат — старт марафона всегда эпичен и сильно отличается от финиша настроением бегунов. Прям кардинально.

Надеюсь, это не про нас… Мы тащим за собой флаг “4:00” и потихоньку обрастаем бегунами. Около десяти человек пристроилось за нами, доверясь нашему опыту и обещаниям довести их до финиша быстрее четырех часов.

Полумарафон пролетел незаметно — асфальт нагрелся, и стопы перестали коченеть. Темп держим ровный — 5:40 на км, настроение прекрасное, пульс низкий, ноги несут, солнце светит.

“Сюрпризы” начались на 27 км. Впрочем, обычно сюрпризы на марафоне начинаются около “тридцатки”. Я почувствовал… нет, не кожу на стопах, и нет, не ахиллы, нет, не колени… Да и вообще — силищи хоть отбавляй. Я почувствовал икры. Они стали тихонько так стали потихоньку гудеть. Но мой опыт подсказывает, что это только цветочки, — напряжение в икрах не проходит сами по себе. Но почему икры, ведь раньше не беспокоили, что случилось?

Хотя… Я ведь тренировался все лето по плоским маршрутам, а тут горки. Хоть и небольшие, но горки. А так как я бегу на передней части стопы, можно сказать на носочках, икры напрягаются. Плюс расстояние, плюс подъемы, плюс скорость. Получите!

И вот на 32-м км я уже бегу через боль. Леха рядом скачет как сайгак, еще бы — его опыт и мой не сравнимы. Ладно, нам терпеть не впервой, а икры — это мясо, заживут. Бегу, кряхчу, темп не сбавляем, ведь за нами бежит десяток человек, надеясь уложиться в четыре часа. Нам бы самим успеть, думаю про себя, а пацанов подбадриваю:

— Эгегей, что носы повесили? Еще одна горочка, а потом вниз, к финишу! Держимся!

Чувствую как ноги плавно превращаются в деревянные палки. Последняя горочка добила мои икроножные мышцы. Теперь каждый шаг — боль. Но тормозить нельзя, впереди финиш, сзади народ.

Мимо пробегает француз босоногий — машем ему, все-таки коллега наш. А вот наша босоногая смерть Джи догоняет какого-то бедолагу.
Улыбаюсь — и, как обычно, это помогает.

Последние километры даются тяжело: икры — как два раскаленных булыжника, кожа на ступнях начинает гореть, и я включаю свою технику отделения боли от страданий.

И вот на горизонте финиш. С нами осталось несколько человек и мы ускоряемся через боль. На красной дорожке подхватываем колясочника и заталкиваем его в финишный створ! Есть! 3:59!

Босоногий марафон позади!

Обнимаемся, смотрим на стопы — они как у младенцев — блестят, ровные, без мозолей. Беги хоть еще один марафон. Все-таки удивительно устроен человек — может приспособиться к чему угодно, единственный вопрос — сколько на это есть времени и сил.

Вот как это было:

А вот икры горят, видно, что я на них забил, поэтому они и забились. В следующем году нужно босиком бегать по горкам. А пока я ковыляю к массажистам, падаю на стол, зажимаю в зубах медаль и улетаю…

…Я опять семилетний мальчишка, который бежит босиком по мокрому песку и чувствует себя птицей, не скованной гравитацией, обувью и правилами общества.

Я просто лечу над землей, не чувствуя ног. Я свободен.

Упоминались проекты:
Chisinau Marathon Wine Run
Сказка про двадцать золотых

Сказка про двадцать золотых

Как найти свою королеву, чем питаются начинающие короли, за что бьют во флорештском княжестве, что иногда происходит под столом и почему не все долги нужно отдавать?

Sonr. Первые прототипы

Sonr. Первые прототипы

Кто питается батарейками, как впихнуть невпихуемое, можно ли собрать танк, удобно ли плавать с антенной и почему Дарт Вейдер кашляет?После первого разговора о подводной рации прошло 3 месяца. Ребята по-прежнему считали мою идею нереализуемой, но, как говорится, хозяин — барин, поэтому работа кипела вовсю

Sonr