Я вдруг понимаю, что мой мизинец начал жить своей жизнью, у него появилась независимость, как у Каталонии. Такой каталонский мизинец свободы. Как будто раньше я его видел через объектив VHS камеры, а теперь — в ультравысоком разрешении кинотеатра IMAX. Да еще и в стереоочках!..
На улице темно, до рассвета еще можно лечь спать, выспаться, проснуться, почистить зубы и позавтракать, и опять лечь. Но я обычно вместо это тихонько выползаю из под уютного одеяла и на цыпочках убегаю в другую комнату, чтобы не разбудить любимую.
Я иду медитировать.
Не буду врать, что не пропускаю ни одного дня, но после Випассаны я делаю это часто. Часто за эти занятием меня застает Мишка, проснувшийся ни свет ни заря. Тогда он садиться тихонько рядом и ждет, пока папка перестанет вдыхать и выдыхать с закрытыми глазами и глупой улыбкой. А Вика, несмотря на мои “незаметные” побеги из супружеского ложа, говорит что чувствует, когда я медитирую — эта энергия будит ее по утрам
ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ, А МЕДИТАЦИЮ — СИДЯЩИЙ
Итак, на самом деле медитация — очень простая штука. Нужно просто сесть с закрытыми глазами (что кстати необязательно) и сконцентрироваться на чем-то одном. Вы можете чувствовать дыхание, ощущать тело, слушать, что происходит вокруг или сосредоточиться на горении свечи. Нет никакой разницы, смысл медитации — остановить бешеный танец мыслей в мозгу и почувствовать реальность. То есть ощущение здесь и сейчас. Это не так просто, как кажется, ведь мозгу постоянно становится скучно, и он как обезьяна, прыгающая по веткам, не может остановиться, прыгая с одной мысли на другую. Особенно это сложно сделать нам, людям 21 века, с нашим клиповым мышлением, избаловавших мозг бесконечными лентами фейсбука, тиктока и инсты. Но дорогу осилит идущий, а медитацию — сидящий.
КВАДРАТНАЯ ПРАНАЯМА
Когда я плотно занимался фридайвингом, я изучал пранаяму (технику дыхания для накопления и контроля жизненной энергии) и активно практиковал ее. Она позволяла мне увеличивать объем легких и соответственно длительность задержки под водой. Позже я забросил тренировки, но ощущение слияния с космосом во время длительных задержек воздуха я помнил хорошо. Поэтому, когда я решил начать медитировать, понял, что концентрироваться буду на дыхании.
Пранаяма — это большой набор техник дыхания, одна из них — Самавритти, или дыхание квадартом. Принцип простой — вдох, скажем, 4 секунды, задержка 4 сек, выдох 4 сек и опять задержка 4 сек.
Эта схема называется 1:1:1:1 — т.е все времена одинаковы. Время выбирайте по ощущениям, главное, не задыхаться. Можно начать с 2 секунд и довести до 8, если комфортно. Со временем схему можно усложнить, и использовать соотношение квадрата 1:1:2:1, 1:2:2:1 или 1:4:2:1, которую использую я.
Для себя я выбрал комфортный цикл 7 сек.
Вдох — 7 сек. Задержка — 28 сек. Выдох — 14 сек. Задержка — 7 сек.
Итого один цикл занимает около одной минуты. Но это очень индивидуально, не стоит гнаться за цифрами, здесь главное получить ощущение спокойствия и наполнения энергией. Количество циклов тоже индивидуально, но не менее 10 минут, а лучше полчаса.
Для удобства я нашел приложение, которое при помощи медитативной музыки и смены тональности подсказывает, когда нужно переходить к следующему циклу. Она позволяет настроить задержки под себя и избавляет от необходимости считать в уме секунды.
Я не претендую на звание гуру в этой практике, поэтому не буду тут рассказывать про бандхи, мудры и прочие тонкости дыхательных практик. Единственное, что важно — все дыхание должно быть носовым. Далее уже можно изучить как правильно дышать животом, ощущать выходящий поток воздуха верхней губой, как правильно сидеть и другие премудрости.
БОГОМ ЗАБЫТЫЙ ПАЛЕЦ
Еще вчера я не планировал писать этот пост. Но сегодняшний эксперимент настолько зацепил меня, что я не смог не поделиться. Но сначала пара слов про Випассану.
Это древняя техника медитация, изобретенная Буддой. С ее помощью он полностью освободился от страданий и перешел в другой мир просветленным. Пару лет назад я прикоснулся к этой технике на ретирите, где 10 дней молчал, ел одни овощи и медитировал по 11 часов в день и чуть на превратился в рака.
Подробнее — https://voloshin.md/ru/vipassana/
Итак, если коротко, то медитация Випассана — это неподвижное сидение в одной позе в течение нескольких часов и наблюдение за своими ощущениями в теле.
И вот сегодня я решил проэксперементировать. Решив отказаться от практики сканирования ВСЕГО тела и каждой клетки, я уставился мысленным взором в самую удаленную от мозга точку моего тела, далеко на переферии, в богом забытый, самый маленький палец ноги.
Легко прочувствовать кончик носа или пальцы рук — там много нервных окончаний, которые мы постоянно используем. Но есть в теле заброшенные регионы, про которые мы не вспоминаем месяцами.
Я сосредоточил все свое внимание на мизинце. Я пытался почувствовать его, но он был лишь частью стопы, не более. Шли минуты, мысли убегали, я их возвращал к мизинцу, пытаясь прочувствовать его форму, умом прощупывая его клеточки. Я напрягал те нервные окончания, к которым никто не обращался с тех пор, как на мизинец грохнулся булыжник, и они, стряхнув пыль, радостно известили меня о треснувшей косточке.
И вдруг что-то поменялось — сначала я почувствовал, что мизинец — это отдельный палец, потом отчетливо ощутил его форму и положение и, наконец, понял, что мой мизинец начал жить своей жизнью, у него появилась независимость как у Каталонии. Вау!
Разбудив уснувшие нервные окончания, мой мизинец на ноге давал мне больше информации, чем все остальное тело! От неожиданности я остановил медитацию и открыл глаза.
Даже представить себе не могу, чтобы я почувствовал, если бы всё моё тело давало бы такой поток информации. Но я думаю, дело в практике и во времени.
Будда был в курсе, я уверен.
